Guided imagery på svenska

Guided imagery är en meditationsteknik som inte får särskilt mycket utrymme i Sverige trots att man har kunnat visa på positiva forskningsresultat sedan mitten på 1900-talet. Det är också min favoritteknik. När jag skulle börja spela in meditationer av den här karaktären undrade jag vad det hette på svenska och hittade inte direkt några bra (och korrekta namn). Jag som har använt den här meditationstekniken i tio år och dessutom har en magister i engelska med en ettårig specialisering i översättning tar mig friheten döma ut översättningar som t.ex. ”vägledd visualisering” och ”symboldrama”. Visst man använder sig av vår förmåga att med fantasin skapa oss egna inre bilder (som till exempel av ett vacker land långt borta där allt är lugnt och fridfullt), men det handlar inte bara om att föreställa sig bilder utan även att använda sig av andra sinnen och sina känslor. Det är just så man särskiljer denna teknik från visualiseringsövningar. Inte heller måste man nödvändigtvis använda sig av någon form av symbolik. ”Symboldrama” anser jag vara en förlegad term som vi bör lämna bakom oss.

I artiklar från Vårdfokus och Läkemedelsverket hittade jag den term som jag föredrar: Vägledd dagdröm  Jag föreslår också att alternativet Dagdrömsmeditation skulle kunna användas i vardagstal eftersom det rullar lite lättare av tungan som man brukar säga. Jag brukar själv variera mellan de olika alternativen när jag ska sätta undertitlar på mina inspelade vägledda dagdrömmar.

Jag kommer att skriva mer om vägledd dagdröm framöver. Kort sagt kan man säga att många brukar uppleva tekniken som mycket lättare än mindfulnessövningar. Särskilt de som har problem med stress, depression och/eller dåligt självförtroende. Tekniken har visat sig bra för att behandla kronisk värk och smärta och effektiv för att bearbeta olika trauman. Du som vill veta mer om tekniken redan nu kan besöka hemsidan https://www.healthjourneys.com där psykoterapeuten Belleruth Naparstek förklarar med om vad det egentligen är under ”Guided imagery 101”.

Vill du prova en vägledd dagdröm rekommenderar jag mina meditationer Rosenträdgården och En blomma får liv. Kan du söka på Sophie Grace Meditations och prova meditationen Your Special Place.

FacebookTwitterGoogle+PinterestTumblrLinkedInRedditGoogle GmailGoogle BookmarksEmailOutlook.comPrintSkypeWordPressKikDela

Ny meditation på gång

Jag håller på och redigerar en ny meditation, närmare bestämt en metta-meditation för självkärlek (med det menar jag en kombination av självkänsla och självförtroende). Det finns mycket intressant forskning på just denna typen av meditationer, men det kommer jag att berätta mer om när meditationen är klar. Idag undrar jag vad du tycker om omslaget:

Metta-meditation för självkärlek

Brené Brown – föreläsning om sårbarhet, relationer, kreativitet och innovation

Igår delade jag ett TED-föredrag med sociologen Brené Brown från 2011 på Facebook. Brown är en sociologiforskare från Texas som också är en fantastiskt historieberättare. Jag skrattade så att jag fick kramp i magen när jag tittade på hennes föreläsningar. Här kan du se TED-föredraget (med svensk text):

Efter att jag tittat på föredraget sökte jag vidare efter liknande videoklipp med Brown. Jag hittade flera. Det andra klippet är från 2012, d.v.s ett år efter TED-föredraget. Det är minst lika underhållande som det första trots att det handlar om skam. Kolla i det här:

Det sista klippet jag vill dela är ett föredrag för kreativa personer som berörde mig mycket. Att vilja avvika från de utsatta mallen, gå alternativa vägar och hoppas att kunna göra e skillnad här i världen – på riktigt – inte så vidare svenskt. Det tillhör människans natur att försöka hålla sig under radarn enligt Brown. Fördraget kallas Why Your Critics Aren’t The Ones Who Count och ger dig verktyg för att våga gå framåt trots bristande stöd från andra och hur du även använder dem för att utvecklas vidare:

Enjoy!